Что портит кожу лица?

Обеспечивая наружный уход за кожей лица, многие из нас даже не задумываются о том, что на состоянии эпидермиса сказывается и то, что мы употребляем внутрь. Различные напитки и продукты могут как продлить молодость и улучшить внешний вид кожи в целом, так и испортить ее, серьезно подорвав здоровье. Давайте разбираться: какие продукты вредны для здоровья кожи, а какие полезны, как правильно питаться и какой питьевой режим соблюдать, чтобы надолго сохранить привлекательность?

Незаменимые для кожи витамины и другие вещества

Простой секрет здоровой кожи кроется в ее достаточном питании. К сожалению, далеко не всегда существует возможность напитать кожу снаружи. Поэтому важно заботиться о правильном рационе питания. Для его обеспечения необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов. Также важно, чтобы в рационе всегда присутствовал набор необходимых витаминов и микроэлементов.

Какие вещества особенно актуальны для здоровья кожи?

1. Белки. Они являются основным строительным материалом клеток. Аминокислоты требуются для выработки коллагеновых волокон, обеспечивающих упругость кожи.
2. Жирные кислоты. Они незаменимы для выработки липидов. Кислоты Омега-3 и Омега-6 обладают противовоспалительным действием и способны замедлять естественные процессы старения.
3. Меланин. Это вещество обеспечивает пигментацию кожи.
4. Клетчатка. Она способна впитывать токсины (соли тяжелых металлов, нитраты и др.) и выводить их из организма. Природные сорбенты помогают обеспечить качественное очищение кожи.
5. Витамин А. Ретинол повышает упругость кожи, участвуя в синтезе коллагена.
6. Бета-каротин. Без этого натурального антиоксиданта невозможен ровный тон кожи. Кроме того, бета-каротин способен защитить клетки от раннего старения.
7. Витамин С. Это вещество обеспечивает синтез коллагена.
8. Витамин H. Благодаря биотину улучшается цвет кожи, она выглядит сияющей и здоровой.
9. Витамин E. Данное вещество эффективно борется с сухостью кожи и препятствует раннему появлению морщин.
10. Витамины B. Эта группа витаминов способствует нормализации обменных процессов.
11. Кальций. Данный микроэлемент участвует в выработке основных структурных элементов эпидермиса.
12. Цинк. Это вещество регулирует работу сальных желез. Цинк обеспечивает выраженное противовоспалительное воздействие.

Конечно, вы можете принимать определенный набор витаминов и забыть о таких проблемах, как нездоровый цвет лица, сухость кожи, ранние морщины и др. Но обычно гораздо проще и эффективнее просто правильно питаться! При этом вы добьетесь улучшения не только состояния кожи, но и всего организма, будете чувствовать себя бодрыми и полными сил.

Какие продукты полезны для кожи?

Для сохранения здоровой кожи нужно обязательно следить за тем, чтобы в рационе присутствовали такие продукты, как:

1. Рыба и морепродукты. В них содержится достаточное количество жирных кислот, которые могут обеспечить нормальное функционирование всего организма. Употреблять рыбу и морепродукты нужно регулярно. Ограничиваться одним стейком в неделю точно не стоит!
2. Листовые зеленые овощи. Шпинат, различные салаты, спаржа богаты витамином E и клетчаткой. Они способны улучшить внешний вид кожи и ее состояние в целом.
3. Ягоды. Ежевика, смородина, черника и другие ягоды являются ценным источником не только витаминов, но и минералов, антиоксидантов. Они незаменимы при качественной очистке кожи и ее обновлении.
4. Свекла. В этом овоще содержится большое количество натрия, калия, витаминов А и Е. Такой набор веществ является очень полезным для эпидермиса. Регулярно употребляя свеклу и блюда из нее, можно выровнять цвет лица, устранить признаки раннего старения и избавиться от акне.
5. Бобовые. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а также клетчатки. Благодаря этому бобовые обеспечивают хорошее пищеварение и устраняют из организма токсины, что благоприятно сказывается на состоянии кожи. Немаловажно и то, что, насытив рацион горохом, нутом, лакрицей и др., вы стимулируете и выработку коллагена, отвечающего за упругость кожи.
6. Брокколи. Этот овощ содержит витамин А и большое количество жирных кислот. Благодаря брокколи, можно увлажнить и напитать кожу, успокоить ее. Овощ очень полезен для тех, кто страдает от розацеа и экземы.
7. Зеленый чай. Он хорошо известен как ценный источник антиоксидантов. Зеленый чай способен улучшить цвет лица, увлажнить кожу, устранить ощущение стянутости и сухости.
8. Авокадо. Ценное масло авокадо незаменимо для кожи. Это обусловлено тем, что оно сохраняет целостность оболочки клеток кожи, что способствует устранению воспалительных процессов. Авокадо особенно полезно для тех, кто страдает от угревой сыпи, экземы и псориаза.
9. Миндаль и другие орехи. Они богаты витамином Е и способны запустить процессы восстановления кожи и ее естественного увлажнения.
10. Яйца. Этот продукт содержит большое количество аминокислот. Он позволяет улучшить состояние кожи, предотвратить ее обезвоживание и раннее старение.
11. Овсяные хлопья. В этом продукте содержится большое количество витаминов, фосфора и кальция, которые нормализуют обменные процессы и улучшают состояние кожи.
12. Помидоры. Эти овощи содержат ликопин — каротиноидный пигмент, который защищает кожу от воздействия ультрафиолета. Кроме того, ликопин стимулирует выработку коллагена.
13. Гранат. Зерна этого фрукта насыщены антиоксидантами и обеспечивают эффективную борьбу с ранним старением. Кроме того, они защищают кожу от повреждений. Благодаря гранату, можно избежать преждевременного появления мелких и крупных морщин.
14. Кабачки. Эти овощи богаты различными питательными веществами. К тому же они насыщены влагой и позволяют эффективно восполнять ее запасы.

Этот перечень можно продолжать! При составлении рациона питания важно выбирать продукты, которые безопасны и эффективны именно для вас: нужно пробовать их в разных сочетаниях и следить за реакцией организма. Помогут в этом опытные специалисты. Причем вы можете обратиться не только к косметологу или дерматологу, но и к диетологу!

Правила питания для здоровой кожи лица

Для здоровья кожи недостаточно просто употреблять в пищу определенные продукты. Нужно, чтобы питание всегда было разнообразным.

1. Не ограничивайтесь одними и теми же продуктами. Старайтесь, чтобы ваш рацион был максимально богатым.
2. Принимайте пищу 5-6 раз в день, небольшими порциями.
3. На завтрак и обед употребляйте преимущественно белковую пищу.
4. Исключите из рациона фаст-фуд, консервы, маринады и соленья.

Правильный питьевой режим для здоровой кожи лица

Обезвоженная кожа – настоящая проблема для многих. Пытаясь восполнить дефицит влаги кремами, лосьонами и сыворотками, мы зачастую забываем о том, что прежде всего живительная влага должна поступать в организм с напитками. Лучше употреблять простую очищенную воду. При желании ее можно дополнить соком лимона. Полезными для кожи также являются:

1. Натуральные соки.
2. Компоты из фруктов и ягод.
3. Овощные супы.
4. Нежирные бульоны, приготовленные на основе куриной грудки или индейки.

Важно! Любые лечебные минеральные воды следует употреблять исключительно по рекомендации врача. Это обусловлено тем, что они имеют специфический состав и способны улучшить состояние кожи, но одновременно с этим нарушить нормальную работу некоторых внутренних органов.

Вредные для кожи продукты

К основным относят:

1. Сладости. Наверняка вы хотя бы раз в жизни задумывались над тем, почему от сладкого прыщи появляются на лице и на всей поверхности тела? Ответ прост: продукты, богатые сахаром, способны спровоцировать нарушение микрофлоры кишечника. В результате активизируются патогенные бактерии. На лице воспалительные процессы отражаются в виде высыпаний.
2. Соленые продукты. Соль задерживает влагу. Это приводит к повышенной отечности, чрезмерному растяжению кожи и ее непривлекательному внешнему виду. Мешки под глазами утром могут появиться, если вечером накануне выпить стакан безобидного томатного сока с солью или съесть несколько маринованных овощей.
3. Кофе. Да, кофе содержит большое количество магния и других ценных минералов и антиоксидантов, но одновременно с этим в нем присутствуют и токсины (алкалоиды). Они не только повышают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и негативно сказываются на состоянии кожи.
4. Алкоголь. Даже самые качественные напитки провоцируют общее обезвоживание организма. В результате кожа пересушивается, на ней рано появляются морщины. Кроме того, эпидермис может воспаляться. Также алкоголь провоцирует проблемы с сосудами, что может негативно сказаться на состоянии кожи.
5. Фаст-фуд. Причиной проблемной кожи лица нередко являются картофель фри, бургеры и другие блюда. Все они содержат в себе трансжиры – опасные канцерогены, которые провоцируют целый ряд проблем: обезвоживание, изменение цвета, появление угрей, купероз и др. Кроме того, фастфуд является причиной лишнего веса. Согласитесь, двойной подбородок, нечеткий овал лица, дряблые щеки не способны украсить внешность!

Перечень опасных для кожи продуктов можно продолжать, но мы перечислили основные и любимые многими. Конечно, не стоит лишать себя всех радостей в жизни. Вредные для кожи лица продукты не обязательно полностью исключать из рациона, но сократить их потребление необходимо!

Последствия неправильного питания

Последствия неправильного питания обычно проявляются не сразу и затрагивают не только кожу. Ухудшается состояние всего организма, страдают печень, почки, сосуды, сердце, легкие и другие органы.

Если говорить о кожных реакциях на неправильное питание, то к основным следует отнести:

1. Сухость кожи. Как мы уже объясняли, возникает она под действием общего недостатка влаги в организме. Восполнить ее запасы помогут жирные кислоты. Также желательно употреблять в пищу лютеин (белок), содержащийся в горохе, шпинате и петрушке.
2. Круги под глазами. Обычно они появляются при чрезмерном накоплении жидкости в организме и недостаточном выведении почками соли. Конечно, спровоцировать подобную патологию может не только неправильное питание, но если сократить в рационе количество картофеля, например, то можно улучшить внешний вид.
3. Пигментные пятна. Конечно, неправильное питание – это не единственная причина таких эстетических дефектов, но именно оно во многом провоцирует усиленную выработку меланина. Как правило, пигментные пятна появляются при недостатке витамина B12, поэтому очень важно своевременно восполнять его недостаток.
4. Ранние морщины. Они могут появляться при недостатке витаминов и антиоксидантов, а также каротиноидов, флавоноидов и меди.

Важно понимать, что основные факторы, влияющие на состояние кожи, не ограничиваются исключительно правильным питанием и соблюдением баланса влаги. Очень важно в целом придерживаться здорового образа жизни. Задумайтесь, как курение влияет на кожу? Конечно, негативно! Заядлые курильщики страдают от сухости кожи, высыпаний. Эпидермис теряет упругость, его цвет изменяется. Одновременно с этим даже небольшие повреждения на коже заживают очень медленно, что может привести к появлению шрамов и рубцов даже при небольших повреждениях. Ухудшить состояние кожи могут чрезмерное пребывание на солнце, воздействие ветра, низких и высоких температур, агрессивные химические вещества и др. Портят внешний вид различные хронические заболевания, поражения сосудов и прочее. Именно поэтому, чтобы добиться здоровья кожи и ее привлекательности, нужно всегда придерживаться комплексного подхода при уходе за ней.

Помогут в этом профессионалы! Дерматологи и косметологи расскажут о правильном питании, подходящих вам косметических препаратах и процедурах. Например, они подскажут, что делать, если вас беспокоят тусклый цвет лица, пигментация или акне. Специалисты поделятся рядом секретов.

Мы надеемся, что помогли вам разобраться в правильном питании, позволяющем достичь здоровья кожи.